Een studie uit 2021 laat zien dat je metabolisme pas daalt vanaf je 60e levensjaar. Van je 20e tot je 60e blijft het gelijk. Daarna daalt het ongeveer 0.7 % per jaar.
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa. Dit heet sarcopenie. Toch ligt dit niet alleen aan je leeftijd.
Studies laten zien dat de grootste boosdoeners neerkomen op een gebrek aan beweging en slechte voeding. De meeste mensen worden niet zwak omdat ze ouder worden, maar omdat ze hun hele leven op de bank vastgelijmd zitten, terwijl ze chips eten.
Meerdere studies laten zien dat je net zo goed spiermassa bouwt op latere leeftijd, dan wanneer je jong bent.
Bij onderzoek met topsporters van 40 tot 81 jaar zie je geen significant verlies van vetvrije massa of kracht, zolang ze blijven sporten. Er zijn kleine dalende trends, maar die effecten zijn vaak kleiner dan je denkt. Het gaat dan om afnemen duursportprestaties en groeihormoon.
Je bent dus nooit te oud om te starten!
Waarom ervaren veel mensen toch negatieve effecten, als ze ouder worden? Simpel: door een slechte leefstijl. Te weinig bewegen, slecht eten, enorme stress, slechte slaap. Dit stapelt op. Het is niet ineens een ‘poef, nu ben je oud dus gaat alles bergafwaarts!’
Wat kunnen we hiermee? Veel, gelukkig. Je kan op elke leeftijd je leefstijl verbeteren! Hormoonwisselingen door bijvoorbeeld overgang kunnen zorgen voor een wat andere vetverdeling dan voorheen, maar ook hier werkt training positief.
Onderzoek laat ook zien dat kwalen zoals artrose deels verholpen of vermeden kunnen worden door krachttraining. Jouw actiepunten, ongeacht je leeftijd? Focus op training, gezonde voeding en een gezonde levensstijl.
Wij hebben klanten die na hun 60e nog betere fysieke progressie boeken dan twintigers, dus waar wacht jij op?
Frank van Amersfoort, personaltrainer, (voedings)coach en tevens eigenaar van Club The Chariot
Instagram: @frankvanamersfoort en @club_the_chariot_
Facebook: facebook.com/frank.vanamersfoort en facebook.com/ClubTheChariot